作者:唐明秀
和幸福息息相關的正向心理學是什麼?
對於「人要如何才能活得幸福?」這個問題,正向心理學有著和以往心理學截然不同的觀點。和傳統心理學不同,正向心理學不以病理角度切入研究人的心理,不再將目光放在精神疾患上,而是將研究焦點放在「人做了什麼才因而感到幸福?」
過往以研究精神疾患而發展出的心理學,像是對「人要如何才能活得幸福?」問題列出了一串長長的清單,告訴我們人可能在哪些地方被扣了分;正向心理學則是試圖列出我們到底「做對」了哪些事情,使得我們向幸福更進一步。
筆者認為,對於台灣這樣以華人文化為主流的環境而言,正向心理學的理念能很有效地中和我們的「挑錯」文化——我們習於在生活中挑錯,挑自己的錯,也挑別人的錯。在我們的考卷上,分數是從滿分開始往下扣的;看著鏡子,總是覺得自己太胖、太瘦。當這種文化再加上傳統心理學的觀點,我們在關注自身的心理健康狀態時,也很容易落入「挑錯」的窠臼。當我們陷入低潮時,我們可能比較容易將低潮歸因於自己少做了什麼、做錯了什麼——比如長期熬夜、缺乏運動都是很常見的理由——卻很少去想,當我們感到幸福滿足時,我們做了什麼。
所以,什麼是耗竭漏斗?
那麼,到底我們在追求幸福的過程中「做對」了什麼呢?正念認知治療提出的耗竭漏斗(Exhaustion Funnel)概念正是以此發展出的一個提醒。
耗竭漏斗呈現上方大而下方小的漏斗形狀,上方代表我們幸福而平衡的生活,這個剖面的圓圈內可能包含許多日常生活瑣事,有些能為我們的生活充能,比如和朋友互動、定期運動、參加團體活動,有一些則耗去我們的能量,比如工作、讀書、應付煩人的上司、接送小孩。當我們因為資源(時間、心力、金錢等)不足而無法維持現有生活時,我們容易先放棄一些事情,將資源專注在那些不得不處理的事情上,比如工作。偏偏我們最常先放棄的,往往是對我們的心理健康最有滋養的活動。
耗竭漏斗就是這麼產生的:因為過於疲憊所以放棄能幫心靈充電的活動,於是心靈的能量愈來愈少,你愈來愈累,但外在生活的壓力仍在持續,於是只好放棄更多,將僅存的時間心力花在那些被認為是必要的事情上,最後漏斗裡剩下的全是那些耗費能量但又不得不做的工作,而此時此刻的你已經沒有任何能量了。
耗竭漏斗的概念提醒我們,我們在生活中迫於壓力而放棄的,往往是那些真正能帶給我們幸福的活動,也就是那些「做對」的事。如果短期內壓力就會解除,那或許放棄週末的瑜珈課程或是一兩次和朋友郊遊的機會,全力處理完現有的工作內容是個好的選擇;但如果可以預見壓力會長期存在,或許我們該想的是,如何讓自己持續「做對」這些事而不至於陷入耗竭漏斗。
如果最近心情比較低潮、沒有活力,讀者可以看看,自己是否因為過於疲憊放棄了以下清單中對你來說具有滋養性的活動。
•和朋友聚會
•與伴侶約會
•與家人出遊
•定期運動
•睡眠
•學習新知
•吃一頓好料理
•散步
•完成手工藝品
•閱讀書籍
•從事自己的興趣
•完整的休息時間(你知道,有了即時通訊軟體之後很難真的下班)