作者：林家綺
相信很多人已看過YouTuber NanaQ近期的發燒影⽚：⾃律的⼥⽣多可怕？這部詳細記錄「⾃律⼈」的影⽚，⼀上來當然引發了不少熱議，有些⼈讚嘆著這樣⾼效率的⽣活，有些⼈則是對於這樣的⽣活感到難以置信。或許對於我們凡⼈⽽⾔，要在⽣活中保持著良好習慣，實在是⼀件艱難無⽐的任務！
不知道⼤家有沒有這樣⼦的經驗：明明已經很盡⼒想要讀完書，卻總是⼒不從⼼；想要好好健康飲⾷，⼀遇到美⾷卻又⾺上向誘惑屈服。在許多⼈的⼈⽣當中，失敗早已成了家常便飯，⽽那些成功的案例則像是鏡花⽔⽉那般虛幻⽽不可得。不過話說回來，⼼理學家會怎麼解讀成功與失敗者之間的差異？關於⾃律的⾏為，⼼理學家早在20 世紀末就提出了有關⾃律的⼼理學名詞，其中⼀定會被⼤家拿出來討論的，莫⾮就是⾃我效能(self-efficacy)了。如果想要了解⾃⼰與⾃律⼈的差距，就緊接著把它看下去吧！
「⾃我效能」這個概念當初是由⼼理學家班都拉(Bandura, Albert) 所提出，⾃我效能是指個⼈相信⾃⼰有能⼒克服環境的這個信念[1]。簡單來說，就是當⼀個⼈相信⾃⼰能夠成功時，他們便會成功。
⽽關於這個信念，班都拉又對他做了簡單的拆分，分別是結果期望(outcome expectation)和效能期望(efficacy expectation)[1][2]，前者代表的是對於⾏動之後的結果預期，好⽐如：你認為每天讀五⼩時的書能讓微積分達成A+。⽽後這代表的是對於⾏動的程度預期，好⽐如：你認為每天花五個⼩時讀微積分是件艱難的任務！顯⽽易⾒，結果期望讓我們能夠想像成功的結果，⽽效能期望則讓我得知⾏動的可能。因此班都拉認為「效能期望」⽐較能夠去預測⾏為。⼀個⼈是否努⼒、是否堅持下去，都決定於⾃⼰是否相信⾃⼰能有能⼒去執⾏。
可以說，⼀個⼈如果不相信⾃⼰做得到，那麼戒菸、減肥、或是從創傷中痊癒等的期望，都將成為⼀個遙不可及的⽬標。因此，如果你想要活得⾃律、活出⾃⼰理想中的樣⼦，⾸先應該要先相信⾃⼰辦得到！只有如此，你才能說服⾝體去⾏動，⼀步步地邁向理想的他⽅，活出⾃⼰所盼望的⼈⽣！
參考⽂獻
[1] Bandura, A. (1977). Social learning theory. Prentice-Hall.
[2] Burger, J. M. (1997). Personality . Cengage Learning.