作者：林家綺
這幾年，世界突然發⽣了許多事，從新冠肺炎疫情爆發，到中美關係決裂，再到塔利班政權在伊朗急速擴張，都讓我們震驚世界的快速轉變，作為常⼈的我們對於這樣的局勢不但無法掌握，⽽且也常為此陷⼊膠著。近年來全世界的⽣活壓⼒與⽇俱增[1]，因此⾝為現代⼈的我們，學習如何與壓⼒共處、專注在我們⼿邊真正重要的事，是我們⽣命中不可或缺的能⼒。
為了瞭解這樣⼦的能⼒，我們可以先了解為⼈類「正向⼒量」⽽努⼒的正向⼼理學。在正向⼼理學這個⼤領域中，有些學者關注的是⼈類的美德與品格，有些則是關注⼈類的正向情緒，還有⼀派則是研究⼈類的最佳意識狀態，也就是所謂的⼼流（mental flow）[2]。⽽這個也是這篇⽂章想要帶⼤家認識的要點。
說到這裡，可能很多⼈會好奇什麼是⼼流？⼼流是⼀種⾼度投⼊、注意⼒完全集中的⼀種狀態。在這個狀態中，時間會感覺過得⽐平時還要快，無關的思想與困擾也不會進⼊我們的意識中，我們只會全⼼投⼊並享受在這個過程[2]。⽽⼼流其實也不僅限於⼀般的⼯作中，其他如：運動、烘焙、談天、冥想等等都可能讓我產⽣⼼流。簡單來說，當有項活動讓你全⼼全意地感受到「既興奮又平靜，不求任何獎勵但是想要持續做下去」的狀態時，其實就是進⼊了⼼流經驗[2]。因此若是⼈能⾧期處在⼼流的狀態中，我們就能擁有較多的正向意識經驗，提升幸福感和⽣活品質，加深對⽬標的堅持，並讓我們能懷有積極的⼼態去接受接下來的挑戰[2]！知道⼼流的厲害之處後，接著就來說明進⼊⼼流的具體⽅法！第⼀個提倡⼼流經驗的⼼理學家Mihaly Csikszentmihalyi就有在《⼼流：⾼⼿都在研究的最優體驗⼼理學》這本書中，和⼤家講述進⼊⼼流的五⼤準則，包括：挑選具有挑戰性的活動、將活動拆解成階段性的任務、對活動具備⼀定程度的技能、在活動時屏除外界⼲擾，並忘卻⾃我⽽樂在當下[2]。
看到這裡，⼤家不妨停下來先思索看看，平時⾃⼰有哪些活動是具有⼀定困難程度，但⾃⼰對此也在⾏。先列出幾項活動之後，再去思考要如何屏除他⼈或者是科技的⼲擾，讓你在做這件事時，能夠全神貫⼊地投⼊其中，體驗著活動帶給你的快樂與成就感受，無需在意或著是擔憂⾝旁發⽣的⼤⼩事。如果腦中已經有⼀些想法了，不妨在接下來的⽇⼦裡，安排幾個⼩時去做這些事。如此⼀來，在雜亂無章的世界，我們也是能保持內⼼的平靜與⾃在，享受⽣命點點滴滴的美好，⽤⼼感受活著的幸福與滋味！
參考⽂獻
[1] Gallup’s Latest Global Emotions Report . (n.d.). Gallup. https://www.gallup.com/analytics/349280/gallup-global-emotions-report.aspx
[2] 梁庚⾠ (Ed.). (2018). ⼼理學：⾝體、⼼靈與⽂化的整合 (⼀). 國⽴台灣⼤學出版