作者：李文婷
現代人生活緊湊，做不完的工作、回不完的訊息、參加不完的聚會，完成一件事後，總還有千千萬萬件事情在身後等待處理。我們越來越疲倦，越來越厭世，像陀螺一樣在原地空轉，漸漸地失去了生活的熱情和動力。如果你對上述的情況也有共感，那麼「正念」的想法或許可以給你一些幫助！
什麼是正念？
正念（mindfulness）是由佛教冥想的概念演變而來的，爾後被正念療法創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）推廣至現代社會，並在麻省大學醫學院創立了覺察中心。正念中「正」的意思是「正在當下」，因此正念的含意是「對當下想法的覺察」，這樣的覺察是中性而不帶任何批判意味的，僅僅只是察覺並接受其存在。
許多人會因為正念的名稱聽起來頗具宗教色彩，進而排斥或為它貼上標籤，但實際上現在的正念課程已經拿掉了宗教元素，只保留「覺察」的中心概念。接下來就讓我們一起看看關於正念的好處，以及如何練習正念吧！
正念的好處
隨著正念的觀念的提倡，近年來相關的研究也愈趨豐富，例如2016年美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）醫學院便發表了一篇論文。研究者招募了一群患有慢性下背痛的受試者，並將他們分成「有參與正念減壓課程」的實驗組，和「沒有參與正念減壓課程」的對照組。他們發現，實驗組在經過為期八週的正念減壓課程後，主觀上的疼痛感得到了顯著的降低（2016，Morone, Natalia E., et al.）。
而台灣也有另一篇研究指出：受試者在參與五天的正念減壓密集課程後，情緒幸福感得到顯著提升，而憂鬱情緒則顯著下降（楊重城，2020）。
如何練習正念
關於正念的練習，台灣正念工坊（Taiwan Mindfulness Center）有提供專業化的課程，坊間也有許多關於正念的訓練書籍。但其實我們平常也可以從簡單的小地方開始練習，例如躺在床上，配合呼吸，將注意力集中在身體的各個部位，並察覺自身的狀態，以達到放鬆的效果，此外，也可以同時搭配瑜珈一起進行。
結語
正念的想法十分簡單，只是要我們把發散在外的注意力再次收束回自己身上，當被外務壓得喘不過氣時，不妨閉上雙眼，試試正念減壓法，叩問自身真正的感受，也許找回內心平靜並不再那麼遙不可及了。
參考資料
楊重城（2020）。正念減壓對情緒幸福感、憂鬱、與正念之效益〔未出版之碩士論文〕。開南大學健康照護管理學院健康照護技術碩士班。https://hdl.handle.net/11296/5k35d9
Morone, N. E., Greco, C. M., Moore, C. G., Rollman, B. L., Lane, B., Morrow, L. A., Glynn, N. W., & Weiner, D. K. (2016). A Mind-Body Program for Older Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 176(3), 329–337.